Tu hogar es un lugar donde puedes vivir a tu propio ritmo. Aquí puedes cocinar, relajarte, trabajar y compartir con tus seres queridos. Además, puedes crear un espacio más saludable meditando y haciendo ejercicio en casa.
La meditación es una forma alternativa de lidiar con problemas difíciles como la depresión o enfermedades crónicas sin medicamentos. Los ejemplos incluyen dolor, presión arterial alta, problemas gastrointestinales relacionados con el estrés, problemas para dormir, pánico y ansiedad.
Esta práctica se ha vuelto popular a lo largo de los años porque Según la Organización Mundial de la Salud y la Organización Mundial de la Salud, en 2020 la depresión será la segunda enfermedad más grave del mundo. Por ejemplo, un estudio de tres años realizado por el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts encontró que Reducción sostenida a largo plazo de los síntomas depresivos en participantes que practicaban meditación consciente semanal..
Aprendiendo sobre la importancia de la meditación en casa, ¿Te gustaría tener un rincón de meditación y meditación en tu hogar?. Si tu respuesta es sí, sigue leyendo mientras te explicamos cómo adaptarte. Espacio de separación y reflexión Disfruta de los beneficios de este deporte.
Beneficios de la Meditación para la Salud Mental
Ya sea para calmar la mente, encontrarse a uno mismo o reducir la ansiedad o el estrés, cada vez son más las personas interesadas en incorporar esta práctica a su día a día para mejorar su calidad de vida.
La meditación tiene beneficios inmediatos y a largo plazo que incluyen, entre otros:
- Mejor calidad del sueño.
- El ritmo cardíaco se ralentiza.
- Mejora tu memoria.
- Reducir las hormonas relacionadas con el estrés y los niveles de inflamación.
- Mayor autoconciencia para dejar la vida autogestionada.
- Mejor bienestar emocional.
- mas atencion.
- fuerza mental
- Construir mejores relaciones con los demás.
- Mejorar la inteligencia emocional.
- Gran capacidad de observación.
- Mayor reconocimiento y perspectiva.
Si bien reconocerá de inmediato los beneficios de este ejercicio, es una buena idea echar un vistazo a las diversas técnicas y clases de postura que existen.. Para ello existen diversos blogs que te enseñarán a meditar en casa, además vale la pena contactar con un profesional para que te ayude a empezar.
Pasos para tener suficiente espacio
Sabemos que puedes ser uno de esos principiantes que quiere hacer de la meditación un hábito. Entonces, ahora que conoce los beneficios de la meditación en el hogar, le mostraremos cómo configurar el espacio en su hogar para hacerlo posible.
Elige un asiento
No existe una fórmula mágica para elegir un lugar para meditar en casa., pero recomendamos elegir una habitación o parte de la casa que no esté muy transitada. Idealmente, debe ser relajante y tener mucha luz natural para mejorar tu estado de ánimo.
Además, asegúrate de que haya suficiente espacio para colocar una colchoneta o tapete de yoga, dándote total libertad de movimiento.. Por último, añade algunas plantas que te ayuden a transformar por completo el espacio.
Insinuación:
- Mantenga siempre el área en orden. La meditación consiste en centrarse en el momento presente, lo que puede ser muy difícil si estás rodeado de cajas, ropa, documentos o muchas otras cosas.
- Agregue un toque personal para convertir el espacio en un área íntima, como un póster o una foto personal.
Añade sabores, esencias y aromas frescos
Las velas, los inciensos y los difusores de aceites esenciales están diseñados para ayudarte a relajarte. Si quieres relajarte, prueba los aromas de lavanda, manzanilla, vainilla o palo santo.
Recuerda que el sonido también es importante, ya que puede ayudarte a mejorar tu concentración y sacar más provecho de tu meditación.. El sonido del mar, la lluvia o el fuego son algunos de los sonidos que puedes utilizar para meditar y bajar el ritmo cardíaco en casa.
Insinuación:
- Prefiere los sonidos ambientales de fondo, y si esto no es posible, elige música relajante, sonidos de la naturaleza o mantras.
- No coloques cerca tu teléfono, computadora o cualquier dispositivo tecnológico que pueda distraerte.. Si usa su teléfono para reproducir música, le recomendamos ponerlo en modo avión para evitar distracciones o bloquear ventanas emergentes y notificaciones si su instrumento es una computadora portátil.
Presta atención a la temperatura del lugar
Debe sentirse cómodo para poder concentrarse, por lo que debe asegurarse de que la temperatura ambiente sea la adecuada.. La mejor manera de hacerlo es comprobar cómo se siente el lugar en diferentes momentos del día y, si es posible, elegir el momento más fresco.
Insinuación:
- Prepara algunas mantas para cubrirte y que tu cuerpo no se congele durante la meditación.
- Si encuentra un horario que funcione mejor para usted, trate de convertirlo en un hábito y siempre programe su tiempo a la misma hora todos los días.
¿Qué hacer si no hay lugar para la meditación en casa?
Suena genial si tienes un lugar para la meditación en casa, pero no todo el mundo tiene la oportunidad de reservar un lugar para esta actividad. Si este es tu caso, no te preocupes, puedes hacerlo sin sacrificar espacio en tu hogar..
Lo que puedes hacer es buscar la propiedad en la que vives, en un complejo de apartamentos o edificio que tenga todo lo necesario para la meditación. En La Haus puedes encontrar viviendas con terraza, sauna, zona de yoga, zona de lectura o chimenea..
Encontrar un lugar donde te sientas en paz depende de ti. Entonces, si estás listo, siéntate y comienza a practicar la atención plena.: Inhala, exhala, solo concéntrate en tu respiración, aléjate de tus pensamientos, cierra los ojos, ummm…