- alimentación saludable.
Como cada estación cambia, es importante prestar atención a lo que comemos para fortalecer nuestro sistema inmunológico, que a su vez aumenta las defensas de nuestro organismo. Una dieta sana y equilibrada basada en alimentos ricos en vitaminas y minerales es fundamental para una buena salud y para prevenir gripes y resfriados que suelen venir con el primer resfriado del otoño.
El beneficio de comer fruta de todas las estaciones es que es barato y el planeta es inteligente porque los alimentos tienen más agua en verano y más antioxidantes y vitamina C en otoño e invierno, por lo que en realidad tenemos alimentos que pueden ayudarnos a protegernos. mí mismo.
La mayoría de las frutas rico y colorido “Este es el que tiene más antioxidantes y beneficios para la salud. Estos fitocromos o pigmentos son antioxidantes que las verduras o frutas utilizan de forma natural para protegerse, tales como: Manzanas, tomates, granadas, uvas, naranjas, mandarinas, Espinaca, brócoli, pepino, pimiento, etc.
Solo come frutas secas. almendras Sí pistacho , Debido a que contienen antioxidantes y vitamina E, ayudan a combatir la sequedad en el cuerpo.
- hacer ejercicio
El sedentarismo es uno de los principales problemas de la sociedad moderna. Llevando un estilo de vida activo, la actividad física regular juega un papel importante en nuestras vidas, lo que nos ayuda a prevenir el sobrepeso y enfermedades como (diabetes, hipertensión arterial, problemas cardiovasculares, etc.). Además, las personas que siguen haciendo ejercicio tienden a llevar un estilo de vida más saludable.
Se recomienda ejercicio aeróbico ( nadar, andar en bicicleta, caminar o correr ). Es importante elegir una actividad que disfrute. Combinar felicidad y salud es la manera más eficaz de hacer de la actividad física un hábito diario. Caminar en el parque, caminar al trabajo o usar las escaleras en lugar del ascensor también son formas de hacer ejercicio. En otoño, los árboles cambian de hojas y la naturaleza nos regala colores vivos. Disfruta del aire libre con tu familia.
- Duerma y descanse lo suficiente.
La falta de sueño puede dañar nuestro cuerpo y nuestra salud al causarnos un esfuerzo y un estrés innecesarios. Se recomienda a los adultos que duerman al menos 7 horas para un descanso efectivo y la recuperación de las actividades diarias. Para tener un buen descanso, se recomienda no hacer deporte 4-5 horas antes de acostarse, sino cenar al menos 2 horas antes de acostarse.
- controla tu estrés
El estrés es inevitable, pero cuando es demasiado, debilita el sistema inmunológico. Uno de los muchos efectos del estrés es la reducción del tamaño de la glándula del timo.
Maneja tus niveles de estrés y fortalece tu sistema inmunológico. En tu tiempo libre o de vacaciones, dedica tiempo a ti mismo, realizando actividades que te den placer y ejercicios relajantes como el yoga.
- calentarse
Cuando hace frío, es importante vestirse adecuadamente para evitar cambios bruscos de temperatura. Obtenga una vacuna contra la gripe Porque además de que podemos contagiar a nuestros familiares, es muy importante no enfermarse durante días.